W4R1

tumblr_m397fzRQBb1ruv1wno1_500Jag hade visst missförstått W4 lite, haha. Det var inte fullt så illa som jag hade fått för mig att det skulle vara, istället är det intervallträning – man skiftar mellan att gå långsamt, gå snabbt och att jogga. Det hela avslutas med 15 minuter free form run, och jag är stolt över att säga att jag sprang alla 15 minuter utan att stanna. +1 minut på mitt tidigare rekord, alltså! Vad kan jag säga, det går framåt! o/

Imorgon blir det bara vanlig promenad, på onsdag blir det innebandyträning (och måttagning, ofc) så W4R2 planeras till torsdag. W4 alltså. I ett program som löper över 8 veckor allt som allt så har jag alltså nu kommit halvvägs. Om fyra veckor (träningsveckor, det kan ju vara längre än så ifall jag inte hinner med tre pass i veckan) är det alltså meningen att jag skall kunna klara av att springa en halvmil utan stopp. Det känns ju helt klart som att jag är på rätt väg, men jag har lite svårt att tro att jag faktiskt kommer att klara av det. Men vi får se, jag tänker inte ge mig i första taget! Jag kan ju ärligt säga att jag för fyra veckor sedan inte för en sekund trodde att jag skulle klara av att springa 15 minuter i sträck, så det är väl ingen omöjlighet att jag når mitt mål när det är dags ;)

tumblr_mjw5hfbGti1rx7gjso1_500

Jag känner mig dock stel i hela kroppen nu, det märks att det tog på krafterna att springa de där femton minutrarna, i synnerhet med tanke på att jag innan dess spenderade nästan en halvtimme åt intervallträning. Jomen såatteh…

Jag stör mig dock på allt folk som stirrar på mig när jag springer. Jag vet inte om det är något i hur jag klär mig som är så avvikande att folk vänder sig om och gapar? Jag hade idag svart linne och mina vanliga joggingbyxor, dvs mina skelettleggings. Men så konstigt ser det väl inte ut? Jag börjar alltid oroa mig att jag skall ha spräckt en söm eller fått ett dött djur i ansiktet, men icke. De bara stirrar ändå. Orka?

Nåväl. Nu skall jag gå till sängs med en bra bok och jag hoppas på en god natts sömn! :)

tumblr_mksfmoLU8W1s8ug3uo1_500

Hifive!

tumblr_mmrwctLGpd1rpmtfgo1_500

 

Hemma igen. Eller ja, kom hem för en timme sedan, och sedan dess har jag duschat samt ätit lite (proppmätt just nu, haha ^^)

Hur gick det att springa, kanske ni undrar? Tja, först och främst var jag lite segstartad, vadmusklerna gjorde lite väsen från sig så jag var orolig att de skulle strula. Under mina fem minuters uppvärmning alternerade jag mellan lätt jogg och powerwalk. Passet i sig gick dock väldigt bra, jag var återigen över platån och insåg att jag måste börja ÖKA för att märka av samma trötthet som jag gjorde i början av C25K.

Så kom vi till slutet. 2 pass á 8 minuter vardera, med ett två minuters stretchpass mellan. Även känt som …Sanningens minut! Så jag började springa. Lätt att veta när 8 minuter har gått eftersom programmet berättar för mig efter två minuter hela tiden hur jag ligger till. Så. 2. 4. 6. 8. …10. 12. 14. Sedan dog jag lite och stannade. Men vi tar det där en gång till: Jag sprang just FJORTON MINUTER i ett kör innan jag stannade för att powerwalka igen. 14!! Glädjen jag kände över mina 8 minuter i förrgår är inte ens i närheten av känslan man har när man i stort sett fördubblat sitt nya rekord. Det här är så långt över mina förväntningar så det är helt GALET. Hur lyckades jag med det där? :D

Okej, W3 är överstökad och klar. Jag har peekat på W4 och …hjälp. På riktigt. Hjälp! Jag skall lyckas springa 5 minuter åt gången, 2 minuters promenad och sedan springa igen. Fem gånger om. Det är allt som allt 25 minuters löp som skall klaras av. Med mina 8 + 14 minuter i bagaget så känns det relativt doable – jag hoppas bara att jag inte stupar efter andra femminutersomgången. Hepp! Mer om det när jag har startat W4 dock (planen är torsdag, men vi får se hur trött jag är då ;))

Jag är otroligt nöjd med dagens prestation! Jag gick från att vara totalt opepp till att ha byggt en ny bra spellista (yes, den fungerade mycket väl!) och att både tangera och SLÅ mitt rekord. NÖJD! Heja heja!

tumblr_mmonddACKr1rlzvmho1_500

NÖJD! (W3R2)

tumblr_mkwabpHAy91s9lcg5o1_400
Jag var nyss ute och sprang W3R2 i min Zombies, Run! c25K-träning, och lyckades slå mitt eget personbästa med hästlängder! Tidigare har jag klarat ungefär tre minuters löp i sträck innan jag har tvingats stanna för att andas, återfå balansen och inte dö. Typ. Idag …8 minuter. 8 minuter jogg bland träden i Pildammsparken innan jag bestämde mig för att det var dags att göra stopp. Men jag stannade ju såklart inte när jag slutade springa, jag fortsatte bara att gå i rask takt istället :) Men what, 8 (!!!) minuter! Det är alltså FEM minuter bättre än tidigare personbästa! Känslan just nu: :D :D :D :D :D

Jag är så NÖJD och STOLT över mig själv just nu! Rundan överlag gick väldigt bra, och de avslutade åtta minutrarna var helt enkelt icing on the metaphorical cake :D (no cake for me, jag tar en smoothie istället tack ♥)
tumblr_mkwd8qQxUA1snp07yo1_500

För övrigt noterade jag under gårdagen att jag återigen kan snöra åt mina korsetter på riktigt igen. Inget mer tramsande för att de känns för små – jag kan igen forma min midja med hjälp av tyg och stål. NÖJD!

Har nu en omgång kvar i vecka 3 (W3R3) vilket just nu planeras att avslutas på tisdagen, sedan trappar vi upp lite mer.

Haha, förresten: W3 går ut på spring 1 minut, gå 1 minut och gör sedan 10 knee lifts (upprepas fem gånger). När jag stod där som en struts och körde mina knee lifts så mötte jag en äldre dam som var ute och promenerade med sitt barnbarn, och upptäckte att hon av någon bisarr anledning härmade mig och själv började göra höga knän :D Jag lovar att det inte var för att hon gick så, för hon gick ”normalt” både tidigare och sedan efter att jag sprungit vidare (jag vände mig om och såg efter), och iklädd en beige kjol och en stickad kofta kändes det inte riktigt som att hon gjorde det i träningssyfte. Det var bara väldigt, väldigt random.

tumblr_mksfmoLU8W1s8ug3uo1_500

W2R3

tumblr_mm0cgq0LUU1qi1bb6o1_500Körde w2r3 i Zombies, Run! c25k ikväll, som tidigare nämnt. Insåg efter första halvan att jag knappt flåsade, trots att jag sprang i lite högre takt än jag vanligtvis gör. Ökade takten lite till och snart blev det lite tyngre att andas, men jag fortsatte att springa. Sprang mer än vanligt när det var dags för de avslutande 10 minuternas free-form run också. Det kändes …bra. Förvånande, men bra! Samma gällde vid de heel lifts man skall göra, fem stycken efter varje springmoment. Heel lift går ut på att man skall lyfta hälarna så att man står på tå, och sedan långsamt sänka sig ner till marknivå för hela foten igen. De tidigare gångerna har de heel liftsen varit fruktansvärt jobbiga. Idag …not as much. Heja! o/

Jag tackar mina finfina löparskor för det :) För min förbättrade förmåga att springa längre, alltså.

tumblr_mlzzj4Gsdt1rww3jzo1_500

Brooks – väldigt bra skor! Gillar och rekommenderar! :)

Imorgon blir det ”bara” promenad, på onsdag blir det innebandy (Äntligen!) och på torsdag tänkte jag testa w3r1 och se hur det går :)

Jag hade velat börja göra någon form av enklare träning för överarmarna. Det mest uppenbara här vore väl armhävningar, men jag är fruktansvärt dålig på dem. Jag tror att jag får peta på Martin i helgen och be honom visa mig hur jag skall lyckas med situps och armhävningar, iochmed att jag aldrig riktigt listat ut hur man går tillväga och därmed gjort på fel sätt typ alltid.

tumblr_mkwvz2leeo1snog34o1_500